Корректор зрения » Упражнения » Утренний комплекс упражнений для зрения

Утренний комплекс упражнений для зрения

Утренний комплекс

Тем, кто с утра с трудом открывает глаза, данный комплекс упражнений станет настоящим спасением. А если у вас в течение дня появится возможность сделать пальминг хотя бы несколько раз (через 1–2 часа по 10–15 секунд, в обеденный перерыв удлинив процедуру), «написать» носом что-нибудь (на пути с работы и в обеденный перерыв), вы начнёте чувствовать, что ваши глаза со временем перестанут как раньше уставать. Также рекомендуется и на ночь сделать несколько упражнений. Особенно, если перед сном вы любите сидеть у компьютера, смотреть телевизор или читать.

Начнём с утра.

  • Проснувшись, нужно перекатиться с боку на бок несколько раз, хорошенько потянуться. При этом задерживать дыхание не нужно. Наоборот, нужно дышать спокойно и глубоко.
  • Широко, несколько раз, раскройте рот и глаза.
  • 6 раз крепко зажмурьтесь, затем совершите 12 легких морганий.
  • Выполняем упражнение "письмо носом".
  • Выполняем упражнение для бровей (смотрите ниже, как делать).
  • Выполняем пальцевые повороты.
  • Выполняем пальминг.

Пальминг необходимо осуществлять по времени порядка 5 минут. В течении такого же времени необходимо отвести под остальную часть комплекса из 6 упражнений.

«Письмо носом»

Данное упражнение способствует расслаблению мышц ваших глаз, а также расслаблению вашей шеи. Возникающее в этой области напряжение приводит к нарушению правильному питанию глаз (другими словами, процесс кровоснабжения глаз замедляется).

Выполнять упражнение можно как лежа, так и стоя, однако сидя будет лучше всего. Необходимо расслабиться. Закрыть глаза. Данное упражнение лучше всего выполнять сидя, хотя можно как стоя, так и лёжа. Необходимо расслабиться и закрыть глаза. Нужно представить, что ваш кончик носа – это обычная ручка, с помощью которой можно писать (также можно вообразить, что от носовой линии продолжается длинная указка-ручка, что представлять зависит от того, чтобы вам было удобно и глаза не напрягались).

Теперь рисуйте (или пишите) своей ручкой в воздухе. Что угодно, это не особо важно. Можно писать названия стран и городов, разные буквы, небольшое послание для своего любимого человека. Попробуйте нарисовать просто квадратик или кружочек, домик с трубой, из которой идёт дым.

Если вы, сидя на своём рабочем месте, просто хотите чуточку расслабить глаза? То можно представить, что вы водите не ручкой, а, к примеру, кончиком иголки на булавочной головке. В этом случае ваши коллеги не будут интересоваться вами, чем вы заняты, так как движения вашей головы со стороны будут практически незаметны. Сотрудники смогут подумать только то, что вы просто приоткрыли глаза и сидите, немного отдыхаете. Это будет недалеко от истины. Точно таким же способом глаза можно расслабить во время возвращения с работы в общественном транспорте домой.

Упражнение для бровей

Утром большинству из нас подобно гоголевскому Вию хочется сказать: "Поднимите мне веки!". А с течением времени они будут тяжелее и тяжелее. Выполнение упражнения для бровей избавит ваши глаза от давления данной тяжести, а также позволит им выглядеть моложе.

Необходимо поднять брови как можно выше, следя за своими ощущениями, которые появляются в верхней части ушей.

Ваша задача — без поднятия бровей воспроизвести со временем это ощущение. Естественно, что выполнить такое упражнение не каждому под силу. Возможно, что уловить какие-нибудь особенные ощущения, в первый раз подняв брови, вы не сможете. Не стоит спешить, прислушивайтесь к своим ощущениям, и у вас все получится.

"Сквозь пальцы"

Достигнуть расслабления глаз можно за счет того, чтобы смотреть, не концентрируя внимание на чем-то одном.

Для того, чтобы с глаз снять напряжение, предлагается это упражнение вам. Оно может выполняться стоя, лежа, сидя.

Руки в локте сгибаем так, чтобы расположение ладоней приходились на уровне чуть ниже глаз. Разомкните пальцы и выполняйте головой плавные повороты вправо-влево, смотря при этом сквозь пальцы, не на них, а вдаль. Взгляд должен скользить, не задерживаясь на чём-либо. В случае правильного выполнения, руки мимо вас будут "проплывать": вам будет казаться, что происходит их движение.

Старайтесь делать три поворота с закрытыми глазами и три с открытыми попеременно (при этом не нужно задерживать взгляд на чем-нибудь, даже с закрытыми глазами). Делаем упражнение 20–30 раз, при этом дышим свободно, не напрягаясь. В случае, если у вас не получается эффект движения, то стоит попробовать так. Вытягиваем указательный палец, чтобы он смотрел вверх. При этом его должен касаться ваш нос. Закрываем глаза и вправо-влево поворачиваем голову так, чтобы нос касался пальца, проходя мимо его. Откройте глаза, не переставая поворачивать голову (только смотрите вдаль, а не сосредотачивайте внимание на пальце!). Наверняка вы увидите, что происходит движение пальца.

Пальминг

Садитесь прямо, расслабьтесь. Глаза приоткройте таким образом: середина ладони правой руки нужно расположить напротив правого глаза, то же выполняем и с левой рукой. Ладони необходимо положить мягко, прижимать их к лицу с силой не нужно. Пальцы рук могут располагаться рядом либо перекрещиваться на лбу - как вам будет удобнее. Главное, не допустить "щелочек", которые будут пропускать свет. Удостоверившись в этом можно отпустить веки. Результатом станет то, что ваши глаза будут закрыты, и при этом прикрыты ладонями рук.

Теперь опускаем на стол локти. Главное, чтобы позвоночник и шея расположились примерно на одной прямой линии. Проверяем, чтобы тело не напрягалось, и шея, и спина, и руки должны быть расслаблены. Добиваемся спокойного дыхания.

Далее пытаемся вспомнить что-то, что вам доставляет удовольствие: как вас на день рождения поздравляют, отдых на море, звездное небо… Возможно выполнять данное упражнение под музыку. Расслабить глаза сознательно очень сложно (вспомните, что управлять своим сердцем вы также не можете). Именно поэтому, свое состояние пытаться контролировать не стоит – это помешает достижению цели занятия, стоит лучше подумать вместо этого о чем-нибудь приятном.

Выполнять данное упражнение можно и на работе, устраивая себе небольшие перерывы.

Ваши глаза даже за 10–15 секунд смогут немного отдохнуть. Однако, будет гораздо лучше, если для расслабления вы выделите, хотя бы несколько минут.

После того, как вы выполнили упражнение (особенно если вы его довольно долго выполняли) приоткрывать ладони стоит постепенно, давая закрытым глазам потихоньку привыкнуть к свету, и только потом их открыть.