Корректор зрения » Упражнения » Комплекс упражнений йоги для глаз

Комплекс упражнений йоги для глаз

Данный комплекс рекомендуется для поддержания в хорошем состоянии зрения. По утверждениям йоги, регулярное ежедневное выполнение комплекса в утреннее и вечернее время, способствует сохранению хорошего зрения до глубокой старости и люди, выполняющее его, никогда не пользуются очками.

Для выполнения комплекса необходимо принять удобную позу (желательно сесть на гимнастическом коврике на пятки, но можно расположиться и на стуле), выпрямить позвоночник и, по возможности максимально, расслабить все мышцы тела и лица, кроме мышц, поддерживающих тело в положении сидя. Взгляд направить вдаль прямо перед собой, можно смотреть в окно или просто на стену, внимание, без лишнего напряжения, сосредоточить на глазах.

1 упражнение

Медленно сделать глубокий вдох, свести глаза к межбровью и задержать их на несколько секунд в этом положении. Медленно выдохнув, вернуть глаза в исходное положение и на несколько секунд закрыть. С течением временем, не ранее, чем через 2–3 недели занятий, задержку в верхнем положении необходимо увеличить (до нескольких минут спустя полгода).

2 упражнение

Глубоко вдохнув, посмотреть на кончик носа. Сделать на несколько секунд задержку и, выдохнув, вернуть глаза в исходное положение и ненадолго закрыть глаза.

3 упражнение

На вдохе медленно, без сильного напряжения, повернуть глаза вправо "до упора". На выдохе, без задержки вернуть их в исходное положение. Повторить упражнение, повернув глаза влево.

Для начала выполнять один цикл, спустя две-три недели - два, и, ещё через некоторое время, три цикла. Выполнив упражнение, закрыть на несколько секунд глаза.

4 упражнение

На вдохе под углом около 45° от вертикали, посмотреть в правый верхний угол и, не без задержки, вернуть глаза в исходное положение. Сделать выдох и на следующем вдохе повторить упражнение, посмотрев в нижний левый угол. Повторить упражнение, начав с левого верхнего угла.

Для начала выполнять один цикл, спустя две-три недели - два, и, через некоторое время, три цикла. Выполнив упражнение, закрыть на несколько секунд глаза.

5 упражнение

Опустить глаза вниз на вдохе и медленно вращать зрачки по часовой стрелке, остановив их на 12-ти часах (в верхней точке). Выдыхая, без задержки продолжить поворачивать зрачки по часовой стрелке до 6 часов (в нижнюю точку). В начале, выполнять один полный круг, через две-три недели довести количество до трёх. При этом необходимо, начинать второй круг, не задерживаясь после первого. Затем повторить упражнение, вращая зрачки против часовой стрелки. Выполнив упражнение, закрыть на несколько секунд глаза.

Выполнив весь комплекс, необходимо в течение 3-5 минут провести пальминг. Пальминг - это специальное упражнение, название которого происходит от англ. palm — «ладонь».

Пальминг проводится следующим образом:

  • Необходимо в положении сидя закрыть веками газа и мягко, без давления прикрыть их ладонями, чтобы в них не проникал свет. Ладони должны спокойно лежать на скулах, пальцами на лбу. Локти опираться на стол или подушку, лежащую на коленях.
  • Во время проведения пальминга должны ощущаться тепло и уют. Желательно выбрать место и время выполнения упражнения таким образом, чтобы никто ему не мешал. Необходимо полностью расслабиться, снять напряжение с мышц лица и всего тела и думать только о приятном.
  • Необходимо остаться с закрытыми глазами на несколько минут. Точное время определяется на практике, обычно – 3-5 минут. За временем с закрытыми глазами следить довольно трудно, поэтому будет полезен бесшумно работающий таймер или электронный будильник.

Еще один интересный комплекс йоги для глаз можно посмотреть в этом видео: