Корректор зрения » Упражнения » Зарядка для улучшения зрения

Зарядка для улучшения зрения

Самые распространенные нарушения в работе зрения являются дальнозоркость и близорукость, косоглазие, астигматизм. Одними из причин ослабления зрения являются: долгое нахождение в закрытых пространствах, где нет возможности переключить взор вдаль; длительная напряженность глаз при работе на близком расстоянии; нарушение кровоснабжения глаз вследствие перенесенных болезней. Нарушения связаны с изменением размеров, формы и положения глазного яблока. Из-за этих причин теряется или видоизменяется способность глаз фокусировать изображение на сетчатке, ослабевают внутренние и наружные мышцы глаз.

Чтобы поддерживать мышцы глазного яблока в тонусе, лучшим вариантом станут ежедневные упражнения для глаз, глазные мышцы при этом расслабляются или напрягаются, тем самым укрепляя стенки сосудов, зрение улучшается. Для профилактики нарушений зрения в общеукрепляющую утреннюю зарядку можно включить упражнения для глаз, способствующие укреплению и восстановлению зрения. Регулярные упражнения в течение 5 минут 2 раза в день отлично себя зарекомендовали. Нагрузка должна быть продуманная, постепенно увеличивающаяся. Начинать упражнения для глаз необходимо очень аккуратно, резкие движения делать не рекомендуется. Начинать лучше с 1 мин. 2 раза в день.

Существует категория лиц, для которых упражнения для глаз противопоказаны. Это относится к людям с отслоением сетчатки, напряжение мышц может спровоцировать дальнейшее отслоение. Не рекомендуется делать такую зарядку больным, перенесшим недавно операцию. Зарядку для глаз в таком случае можно делать только с разрешения врача по истечении определенного времени.

Комплекс зарядки для зрения

Упражнения, направленные на укрепление мышц глаз в сочетании с общефизическими упражнениями могут составлять такой комплекс:

  1. ходьба;
  2. дыхательные упражнения;
  3. упражнения для плечевого пояса;
  4. движение руками;
  5. упражнение для наружных мышц глаз;
  6. упражнение для ног и туловища;
  7. упражнение для внутренних мышц глаз;
  8. самомассаж шеи и глаз;
  9. расслабляющие дыхательные упражнения.

Зарядка для внутренних мышц глаз

Подойти к окну. Двумя глазами в течение нескольких секунд смотреть на кончик носа. Затем переключить взор через окно на выбранный отдаленный предмет. Начинать упражнение с двух раз два раза в день, увеличивая впоследствии время.

Тренировка наружных мышц глаз

с круговыми движениями глаз в разных направлениях, частое моргание, переводить медленно взгляд с пола на потолок, держа неподвижно голову.

Зарядка для улучшения кровообращения

Одно из несложных упражнений, которое можно делать дома и на работе - зажмуривание и легкое быстрое моргание глаз.

 

Хорошее упражнение для глаз, которое можно делать дома утром и в обед на работе, - это написание цифр, букв, предложений с закрытыми глазами. В результате мысленного действия глазные яблоки автоматически приходят в движение. Такое упражнение незатруднительно, не занимает много времени, а результат дает положительный.

Еще один примерный комплекс упражнений для укрепления мышц глаз в сочетании с общефизическими упражнениями:

  1. дыхательные упражнения;
  2. частые моргания;
  3. упражнения для позвоночника;
  4. упражнения на расслабление;
  5. вращение глазами при открытых глазах вверх вправо, влево, вниз, не вращая головой.

Делать зарядку для глаз для получения эффекта необходимо каждый день несколько раз, уделяя своим глазам 5 - 10 минут.

Еще один интересный комплекс упражнений для глаз можно посмотреть в этом видео: